Comment recommencer à bouger quand on en a perdu l'habitude ?

1. Toujours débuter par une période d'échauffement progressif d'environ 10 minutes.

2. La séance
Faire des activités sous le seuil d’essoufflement.

Objectif : bouger pendant plus de 30 minutes ; mais la durée peut être beaucoup plus réduite au début. Il faut que l’exercice reste un plaisir et donne l’envie de recommencer.

L’entraînement par intervalles (différentes intensités) est plus efficace que d’imposer une intensité de travail fixe tout au long de la séance.

Renforcement musculaire : toujours débuter la séance sans charge, avec des mouvements lents d'amplitude maximale, pour développer la souplesse.
Alterner les mouvements réalisés à vitesses différentes.

3. Finir la séance par une période de retour au calme avec :
- travail respiratoire favorisant "l'ouverture" thoracique
- des étirements des masses musculaires mises en jeu lors de la séance.
L'observation de la fréquence cardiaque et des sensations au cours de la phase de récupération est également importante à noter.

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